[...] ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Poza tym, wszystko praktycznie do zmiany. Kiełbasy, wafle, płatki kukurydziane, margaryna, szynka, olej rzepakowy. Białka masz tyle co dla kobiety. Tłuszczów tyle żeby doprowadzić do zaburzeń hormonalnych. Wygląda to bardzo [...]
[...] jest mieszanka studencka? Wywal olej i daj oliwe z oliwek, w ogole mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, glukoza, miod, wafle ryzowe. Kukurydziane zamien na owsiane i daj wiecej warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 00:09:43
Wafle ryzowe, rybke tlusta, platki owsiane jem ale jako alternatywa. Ta diete traktuje jako podstawe i ulega ona malym modyfikacjom. Dzem, platki kukurydziane wywale. Bedzie Ok???
"Mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, glukoza, miod, wafle ryzowe. Kukurydziane zamien na owsiane i daj wiecej warzyw, Wywal margaryne, dzem" Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 12:26:15
[...] juz nawet ja widze ze ta dieta nie jest dobra! takie pomiesznaie z poplataniem... ja bym pierwsze co to mleko wyrzucila z diety, platki kukurydziane zastapila owsianymi, te wafle ryzowe w sumie za wiele Ci nie dadzą, te orzechy to jzu tez w ogole;/zamaist owoców lepiej jesc warzywa. pieczywo najlepiej wykluczyc z diety czyli tą bułke razowa(hmm [...]
[...] za późno , 20-20.30 max) Ostatni posiłek przed snem powinien być bialkowy lub bialkowo tłuszczowy - Ser biały 100g/ok - Oliwa z oliwek 10g/oliwę możesz dać do posilku nr 2 lub 3 Co do odżywki carbo to jest ona niedroga, natomiast jeżeli chcesz ją zastąpić to możesz po treningu spożyć wodę z miodem, rozgotowany biały ryż, wafle ryżowe, banany.
Powiedz mi jeszcze, o ile wiesz, czy oprócz owoców/ warzyw podjadanych między posiłkami (jak wspomniałem wcześniej, mój trening można uznać za "na masę" mogę jeść chrupki kukurydziane/ wafle ryżowe czy to wielki syf i oprócz warzyw/ owoców lepiej niczego nie tykać?
[...] mam możliwości ;/ - ? może być ten chleb i do tego jajecznica z pomidorkiem przykładowo 18:00 - po treningu - 40g ryżu preparowanego kolorowego (lub nie ?) - ? What the f***?! jak już to wafle ryżowe zaraz po treningu, potem normalny posiłek z porządnym białkiem 20:00 - ostatni posiłek - jajka - 2 tabletki tranu - ? Popraw i daj jeszcze raz
Wafle ryżowe wywal, margarynę i polędwicę sopocką wywal, płatki kukurydziane i serek wywal. Zamiast margaryny daj masło ekstra, zamiast polędwicy daj normalne mięso, zamiast kukurydzianych daj owsiane, zamiast serka daj jogurt naturalny. Posiłki możesz połączyć, ale odżywkę bym sobie odpuścił na rzecz normalnego jedzenia. Pamiętaj o urozmaicaniu i [...]
[...] tego carbo z woda zmieszac po treningu? b)czy jesc to 2 sniadanie teraz w wakacje/ czy jest potrzebne? c)czy jesli moge jesc 2 sniadanie to moge pic jogurt lub jesc wafle ryżowe? d)czy na śniadanie moge jesc jedna kanapke z dzemem,ale nie zawsze? e)jak z innyi owocami? arbuzy, nektarynki? moge je jesc? f)czy w jeden dzien w tygodniu moge [...]
[...] dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 dwie h przed snem Tutaj myśle wzucić jakąś odżywke proteinową albo jakąś [...]
[...] 5 min: Wypijam białko z allnutrition 30g + oliwa z oliwek 40g Wracam do domu o 20:40 Jem:płatku kukurydziane 70g mają mniej cukru w 100g niż gainery,60g płatki owsiane,30g wafle ryżowe. I tak wygląda mój dzień. We wtorek i czwartek jem np.mniej płatków kukurydzianych, bo tylko 45g i płatki owsiane jem 40g Weekend nie trzymam się diety, robię [...]
Mozesz sobie brac w pojemniku mleko + musli, rodzynki, platki kukurydziane..... Mozesz do szkoly brac wafle ryzowe(takze te smakowe) do tego odzywke z wpc, lub po prostu pic gainera, bo to jest najprostsze rozwiazanie, a co do salatki to bierz ja w osobnym pojemniku(odsaczona) i tez bedziesz mial problem z glowy.